스트레스를 어떻게 풀어야할까요?
일상생활에서 자주 경험하는 스트레스는 쌓이면 우울감, 불안, 심지어 신체질환으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 푸는 방법은 “내 몸과 마음의 회복 탄력성”을 키우는 것입니다. 현실적으로 실천할 수 있는 방법들을 정리해 봅시다 1. 몸을 먼저 움직여야 마음도 따라옵니다 * 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 → 10분만 걸어도 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소하고 세로토닌이 분비됩니다. * 호흡 조절 (4-7-8 호흡법) → 코로 4초간 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 후, 8초간 입으로 내쉽니다. 하루 2~3회만 해도 마음이 차분해져요. # 4-7-8 호흡법은 불안 완화, 긴장 해소, 수면 유도 등에 매우 효과적인 심신 안정 호흡법입니.......
"우울증에도 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요??!"
“지금까지 단순한 우울증으로만 알고 치료해왔어요….” 2달여 치료 후 안정을 찾으신 환자분께서 한숨을 내쉬면서 꺼낸 한마디입니다. 정확히는 우울장애라고 이전 블로그 글에서 설명을 하였습니다 (아래 이전 글 참고) 통상적인 이해를 돕기 위해 본 글에서는 우울증으로 칭하지만 정확한 질병명은 우울장애를 지칭함을 밝힙니다. 우울증에도 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 40대 주부 C씨는 매년 계절이 바뀔 때 마다 울적하고 무기력함을 반복적으로 느끼고 있었습니다. 잠도 제때 자지 못하고 상당히 불규칙적으로 몰아서 자거나, 식사도 상당히 불규칙적으로 하면서 체중도 심하게 줄었습니다. 어떤 해에는 본인이 노력해서 넘기기.......