스트레스를 어떻게 풀어야할까요?
일상생활에서 자주 경험하는 스트레스는 쌓이면 우울감, 불안, 심지어 신체질환으로 이어질 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 푸는 방법은 “내 몸과 마음의 회복 탄력성”을 키우는 것입니다. 현실적으로 실천할 수 있는 방법들을 정리해 봅시다 1. 몸을 먼저 움직여야 마음도 따라옵니다 * 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 → 10분만 걸어도 코르티솔(스트레스 호르몬)이 감소하고 세로토닌이 분비됩니다. * 호흡 조절 (4-7-8 호흡법) → 코로 4초간 들이마시고, 7초간 숨을 멈춘 후, 8초간 입으로 내쉽니다. 하루 2~3회만 해도 마음이 차분해져요. # 4-7-8 호흡법은 불안 완화, 긴장 해소, 수면 유도 등에 매우 효과적인 심신 안정 호흡법입니.......
2025년 6월 진료 일정 안내
본 페이지는 관리자의 공지로 권한이 있는 사용자만 작성이 가능합니다. 6월 3일 대통령 선거일 평일과 같이 진료를 진행합니다. 오전 10시~ 오후 8시 (오후2~3시 점심시간) 선거 빨리 마치시고 내원하시면 좋겠습니다. 대신 6월 12일 외부강의 일정으로 휴진합니다. 진료에 참고해 주세요.
"우울증에도 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요??!"
“지금까지 단순한 우울증으로만 알고 치료해왔어요….” 2달여 치료 후 안정을 찾으신 환자분께서 한숨을 내쉬면서 꺼낸 한마디입니다. 정확히는 우울장애라고 이전 블로그 글에서 설명을 하였습니다 (아래 이전 글 참고) 통상적인 이해를 돕기 위해 본 글에서는 우울증으로 칭하지만 정확한 질병명은 우울장애를 지칭함을 밝힙니다. 우울증에도 종류가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 40대 주부 C씨는 매년 계절이 바뀔 때 마다 울적하고 무기력함을 반복적으로 느끼고 있었습니다. 잠도 제때 자지 못하고 상당히 불규칙적으로 몰아서 자거나, 식사도 상당히 불규칙적으로 하면서 체중도 심하게 줄었습니다. 어떤 해에는 본인이 노력해서 넘기기.......
정치적 불안정과 우울증
요즘 탄핵 정국으로 인해 심리적인 불안감을 느끼시는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 정치적 불안정성이 사람들의 심리에 어떠한 영향을 미치는지 알아보고자 합니다. 결론적으로 정치적 불안정성은 사람들의 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다. 정치적 불안정은 개인의 일상적인 안정성과 미래에 대한 불확실성을 증가시키며, 이는 감정적 스트레스와 불안감을 유발할 수 있습니다. 정치적인 혼란이나 사회적 갈등이 지속되면 사람들은 경제적, 사회적, 혹은 안전에 대한 걱정이 커지게 되고, 이는 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 정치적 불안정이 우울증에 미치는 영향: 1. 불확실성과 불안: 정치적 불안정은 정부 정책이나 사.......
메디키넷은 무슨 약인가요? 콘서타와 같은약인가요?
메디키넷(Medikinet)과 콘서타(Concerta)는 둘 다 주의력 결핍 과다 활동장애(ADHD) 치료에 사용되는 메틸페니데이트(Methylphenidate) 성분의 약입니다. 즉, 같은 성분의 약이지만 방출 방식과 지속 시간이 다릅니다. 메디키넷(Medikinet)과 콘서타(Concerta)는 주로 소아(6세 이상), 청소년, 성인에게 처방되며, 다음과 같은 ADHD의 핵심 증상을 조절하는 데 도움을 줍니다 어떤 증상을 치료하나요? 집중이 잘 안 되고, 산만함이 심한 경우 해야 할 일을 끝까지 하지 못하는 경우 자리에 가만히 앉아 있지 못하고 안절부절 못하는 경우 충동적으로 말하거나 행동하는 경우 어떻게 작용하나요? 주성분인 **메틸페니데이트(Methylphenidate).......
우울증약을 꼭 먹어야 하나요..
Q 1. 선생님.. 우울증에 약을 꼭 먹어야 나을까요? 당연히 약에 대해 걱정되실 수 있어요. 하지만 지금처럼 뇌의 균형이 깨져서 생긴 증상은, 약물로 그 균형을 회복해 주는 게 도움이 됩니다. 감기약처럼 바로 낫는 건 아니지만, 우울증이나 불안증은 치료 가능한 질환이에요. 약을 통해 불필요하게 고통받는 시간을 줄일 수 있거든요. 치료가 안정되면 천천히 줄이거나 중단할 수도 있어요. Q2. 우울증약은 증상완화와 치료에 도움이 되나요? 우울증 약(항우울제)은 증상 완화와 치료에 실질적으로 도움이 됩니다. 항우울제는 뇌 안의 신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린 등)의 균형을 맞춰주는 역할을 해요. 이 균형이 깨지면 우울감, 불.......
왜 저에게 우울증이란 병이 생겼을까요..
그런 생각이 드시는 건 아주 자연스러운 일이에요. 나도 모르게 삶의 균형이 무너졌을 때, 누구에게나 우울증은 생길 수 있어요. 우울증은 단순히 마음이 약해서 생기는 게 아니라, 뇌의 신경전달물질(세로토닌, 노르에피네프린 등)에 변화가 생기면서 발생하는 질환이에요.” “여기에다 오랫동안 스트레스를 받거나, 사랑하는 사람과의 이별, 직장 문제처럼 감정적으로 힘든 일이 겹치면 우울증이 나타날 수 있어요. 어떤 분은 특별한 계기가 없어도 생기기도 하고요. 유전적인 영향도 있을 수 있고요.” “하지만 분명한 건, 우울증은 치료할 수 있는 병이라는 거예요. 약물치료와 상담을 통해 뇌의 균형을 다시 맞추면 지금보다 훨씬 나아질.......
사춘기 아이들을 대하는 부모님들을 위한 강좌
최근 강좌 요청을 받아 준비하는 강의 파일 입니다. 도움이 되었으면 하여 올립니다.
예민한 사람이 인간관계를 잘 맺으려면 ...
예민한 사람이 인간관계를 잘 맺기 위해서는 자신의 특성을 이해하고, 감정을 조절하며, 상대방과의 건강한 소통을 연습하는 것이 핵심입니다 1. 자기 이해부터 시작하세요 예민한 사람은 감정 변화에 민감하고, 타인의 말이나 표정에도 크게 영향을 받을 수 있어요. → 자신이 어떤 상황에서 민감해지는지 파악하고, 그때마다 감정의 흐름을 글로 써보는 것도 도움이 됩니다. (예: "나는 비판을 들으면 마음이 조급해지고 위축된다" → 이런 패턴을 인지하는 것이 첫걸음이에요.) 2. 감정을 억누르지 말고 부드럽게 표현하기 예민한 사람일수록 감정을 억누르다가 갑자기 폭발하거나, 지나치게 자신을 억제하는 경우가 많아요. → &qu.......